ile jesc wegli

[...] ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? po trengowy posilek to glownie ww bialko troszke tluszczu duzo kalorii sam wiec sobie odpowiedz 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani [...]

[...] przetworzony :) I ciut więcej warzyw. Możesz sobie kawałki pomidora/papryki wkroić jeszcze do twarogu. 1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre? Nie wiem ile Ci zajęły, więc trudno ocenić. 2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków (ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat [...]

[...] tez o jakims zestawie mineralow. Co do cukru w kawie, to prosze cie... Obcinam wegle, ale zostawiam sobie 2 lyzeczki (2x kawa) cukru na dzien. Cukier ma 99% wegli, wiec ile moze byc w 1 lyzeczce objetosciowo wegli? Otoz lyczeczka to okolo 3 gram. Jesli przyjmiemy przelicznik 1 gram wegli (bo cukier tym jest) = 4 kcal , to mamy w tym [...]

[...] ;) Wczorajszy dzień to głównie przyjęcie Kuby brata. Dobrze, że już Boże Ciało się zbliża to więcej imprez się nie spodziewam do końca czerwca... Liczyłam sobie, co jem i ile czego, a dzisiaj poważyłam, ile proporcjonalnie sztuka wychodzi. Ale to są takie... pi razy drzwi razy oko. I wiem, że miało być koniec przyjęć, no, ale tego sobie [...]

Marian nie mówię że masz jesć tych węgli nie wiadomo ile. Wystarczy spróbować od stosunku: 2,5 g białka i 4 węgli - poobserować się 10 dni i zobaczyć co się będzie działo. Jezeli masz tendencję do zalewania się musisz więcej kręcić aerobów. Głupotą jest myślenie, że aeroby robi się tylko na redukcji. Ten rodzaj trenngu pomoże nakręcić metabolizm.

Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i [...]

[...] %-) Trening sam w sobie wygląda tak Dieta Nie liczę kalorii, jem na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu zależy od dnia i apetytu, a także kondycji brzucha, bo często miewam bóle brzucha, i trudno [...]

[...] Co do żarcia. Jestem już trochę zmęczony 1850kcal, ale postanowiłem zrzucić jeszcze 1kg i być dość suchy. Chcę eksperymentować i zobaczyć na ile węgli przy reverse diet mogę sobie pozwolić. Czemu? Bo je kocham :D. Ryż to już w ogóle bajka. To chyba dość typowe dla endo, ale równoznaczne raczej z tym, że na te [...]

[...] smalczyk niech płonie wreszcie;P Trening: - basen 45 min - 25x50m - trening siłowy: - taktyka z trzecią serią podobnie jak ostatnio, czyli robienie na maksa - tyle powtórzeń ile daję radę - pogrubione miejsca, gdzie są zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1fc6cef4b14538abd5d2a1044a4eda.jpg Szamanie: drugi dzień [...]

[...] Na pewno jest wielu zwolenników zwiększenia węgli podczas budowania masy. Nie kwestionuję tego. Może i w twoim przypadku zdałoby to egzamin. Musiałabyś sprawdzić na sobie,o ile możesz je zwiększyć. Ale to już metoda prób i błędów, obserwacji. Jeśli nie chcesz zbyt przybrać tkanki tłuszczowej,możesz nawet podczas pracy nad masą mięśniową [...]

[...] ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami [...]

Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]

[...] jestem ekto bo za dużo tłuszczu, a ja właśnie od początku masówki dużo jadłem, po 4000kcal, przy wadzę 70kg! Taak dokłądnie to pamietam, jak kolega mi powiedzial zebym jadl ile chce bo i tak jestem ekto... ale waga leciała... W 3 miechy 6kg wpadło.. Połowa tłuszcz.... wiec pewnie wystarczylo jesc z 3500kcal... No i wlasnie traz jak sobie o tym [...]

[...] mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] Nikt [...]

[...] STARAĆ sie trzymać diete, to z tym wysiłkiem który masz, mysle że bez problemu DOJDZIESZ DO SWOJEGO USTALONEGO CELU. Pamietaj żaden kalkulator dokładnie ci nie powie ile powinnaś jeść wiec.. Najlpiej notuj sobie ile warzysz (sprawdzaj wage co tydzień!!) i jeśli będziesz chudła w granicach 1kg na tydzień jest dobrze, jesli więcej to dołoż [...]

[...] , by moc wykonac poprawnie dane powtorzenia? Trening postaraj się robić wg tego planu dla początkujących, który Ci podrzuciłyśmy. A co do ciężarów... Musisz sama wyczuć, ile brać. technika musi być zachowana, ale musisz też czuć opór, ma być ciężko. Jak sama nazwa wskazuje, siłować się trzeba :-D No i bardzo ważna jest progresja ciężaru z [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

[...] wazylam 65 ale zostalo to zrobione nieelegancko chlebem i obcieciem kcal i duzym ruchem. Wszystko wrocilo jak zaczelam normalnie jesc. Moj plan: DIETA: LC czyli wegli tyle ile potrzebuje mozg, bialka 1-1,5g/kg, reszta tluszcz, zapotrzebowanie 1300-1500 z uwagi na brak mozliwosci treningow na silowni, bede cwiczyc w domu, mam pilke, hantle i [...]

[...] ja się do nich nie zaliczam.... Zadałem jak wyliczyć zapotrzebowanie, to żadnej informacji nie uzyskałem od tego kozaka. Odnośnie białka, tłuszczy, czy węgli to napisałęm ile spożywam, a że kozak nie potrafi podzielić to nie mój problem... Co do bf to nigdy nie mierzyłęm tego bo nie spinałęm się nigdy z tym. Starałem się jeść i czwiczyć tak [...]

[...] się sportami sylwetkowymi :-D ) Tłuszcz możemy magazynować. W tłuszczu. Aminokwasów nie możemy magazynować. Są jak rozrobiona zaprawa murarska. Albo zużyjesz tyle ile trzeba przez swoją dniówkę, albo masz kłopot. Dobra - część da się zamienić na cukier (glukoneogeneza - zwłaszcza gdy w diecie brak węgli, to ten proces może mieć nawet [...]